Importância do Day Off

Por mais irônico que pareça, parar de correr te faz correr melhor. Claro que não estamos falando de parar totalmente, estamos falando do “day off” ou, em português, o “dia de folga”.

Nesse post vamos falar o porquê dessa prática ser tão importante e como ele pode te ajudar a ser um atleta melhor.

Por que o descanso é tão importante na corrida?

Quando treinamos, nada mais estamos fazendo do que destruindo fibra muscular para que o corpo substitua essa musculatura por uma versão mais forte dela. Mas o que acontece quando não damos tempo pro corpo regenerar essas lesões, ou como também é chamado, ignoramos o período de supercompensação?

Quando você não dá esse tempo para seu corpo, ele começa a parar de reagir aos treinos e você pára de evoluir. Esse fenômeno é chamado de overtraining.

Como implantar a prática

Quando falamos sobre um day off, não estamos necessariamente falando sobre parar totalmente de se exercitar por um grande período de tempo. É possível, durante esse tempo de descanso, focar em outras partes do corpo como os membros superiores, ou fazer um treino regenerativo.

Mas existem formas mais “extremas” de descansar o corpo, como por exemplo se exercitar intensamente por algumas semanas e tirar a semana seguinte inteira fazendo treinos leves.

Para saber qual é o melhor tipo de descanso para seu corpo e seu objetivo, é interessante você entrar em contato com um profissional de educação física!

Sintomas do Overtraining

Há alguns sintomas para saber se você está em overtraining e precisa de um descanso.

• Dores musculares
• Irritabilidade
• Mudanças de humor
• Desânimo
• Dificuldade na hora de se concentrar
• Piora na qualidade de sono
• Dor de cabeça
• Queda na performance

Caso esteja sentindo esses sintomas, está na hora de descansar ou se atentar na sua alimentação, já que ela também é uma parte muito importante para combater esse problema.

Não importa qual é seu objetivo...

... tomar cuidado para que seu corpo tenha uma boa recuperação das atividades física é uma parte importante de toda forma. Qualquer atleta, seja de corrida ou não, precisa de tempo para se recuperar e evoluir!